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　　1.硬拉的基礎優點

　　和深蹲相似，硬拉可以同時調動身體上百塊的肌肉，幾乎包括了所有大肌肉群(背、臀、腿)，以及許多平時訓練不到的小肌群。這也意味著，我們的力量和平衡能力也會得到很好的提升。相比于徒手深蹲，硬拉還可以加強上半身的協作，更加鍛煉手臂和上背部。

　　(幾乎覆蓋到了全身一半的肌肉)

　　總結一句話就是：硬拉一個動作，就能同時練到背部、臀部、手臂、大腿四個部位，既能發展肌力，還可以改善協調性，基本上是健身動作中的性價比之冠了。

　　2.硬拉容易被忽視的隱藏屬性：練臀不比深蹲差

　　大家都在夸深蹲的時候，其實不少人忽略了硬拉對臀部的刺激。尤其是直腿硬拉，從肌電圖分析來看甚至要超過不少專門練臀的器械。而且，以腿部發力的練臀動作，很少能像硬拉這樣練到上臀部的。

　　①消除小腹贅肉

　　硬拉不僅不會讓腰變粗(看星球大戰的女主角就知道了)，而且在硬拉的過程中我們會始終收緊核心，配合正確的呼吸方式(發力時呼氣)，還可以有效地保持小腹平坦，比練卷腹可輕松太多了!

　　②提高耐力、燃燒脂肪

　　通過全身性的訓練，你的肌肉會被全面被照顧到，而且基礎代謝會被很大程度地刺激上升，做硬拉的時候身體會像不斷運轉的發動機，燃燒脂肪，對減脂來說是極好的動作選擇。

　　③對女性的特殊好處

　　對于女生來說，硬拉還有特別的“附贈”。因為做硬拉時，臀部和大腿后側向骨盆傾斜，所以它能夠平衡因長期穿高跟鞋造成骨盆前傾，矯正不良姿態。美國物理治療和保健期刊還特別指出硬拉可以預防背痛、保持上身挺拔。